Ne laissez pas une mauvaise posture « voler » votre santé – L'importance de l'ergonomie

De nos jours, qu'il s'agisse d'étudiants qui étudient de longues heures assis à leur bureau ou d'employés de bureau occupés devant leur ordinateur, rester assis pendant de longues périodes est devenu monnaie courante. Pourtant, beaucoup négligent souvent de savoir si leur posture assise est correcte, ignorant qu'une mauvaise posture est une véritable bombe à retardement pour notre santé. Aujourd'hui, nous allons approfondir les problèmes de santé causés par une mauvaise posture assise et examiner comment l'ergonomie peut nous aider à créer un environnement d'assise sain et confortable.

Problèmes de santé causés par des postures assises incorrectes

Déformation de la colonne vertébrale

Lorsque nous nous avachissons, nous affaissons sur une chaise ou croisons les jambes, les courbes physiologiques normales de la colonne vertébrale sont perturbées. Maintenir de telles postures pendant de longues périodes force la colonne vertébrale à supporter une pression inégale, ce qui, à terme, peut entraîner des déformations vertébrales telles que la lordose cervicale, la cyphose thoracique et une réduction de la lordose normale de la colonne lombaire. Une fois déformée, la colonne vertébrale affecte non seulement l'apparence de la posture, mais provoque également des inconforts tels que des douleurs au cou et aux épaules, des douleurs dorsales et une raideur de la taille. Dans les cas graves, elle peut même comprimer les nerfs, provoquant un engourdissement des membres et des vertiges, entre autres risques plus complexes pour la santé.

Élongation musculaire

Une mauvaise posture assise peut maintenir certains muscles du corps en tension ou en étirement pendant de longues périodes, sans relaxation adéquate. Par exemple, lorsqu'on se penche sur un bureau, la tête baissée, les muscles de la nuque restent contractés et exercent une force pour maintenir la position de la tête, tandis que les trapèzes des épaules ont tendance à se raidir. De même, en position assise prolongée, les muscles des fesses et des jambes subissent une pression supplémentaire. Avec le temps, ces muscles sont sujets aux tensions, se manifestant par des courbatures et une faiblesse musculaire. Une fois la tension chronique installée, la récupération devient plus difficile et la maladie peut réapparaître, affectant la vie quotidienne et l'efficacité au travail.

Mauvaise circulation sanguine

Une mauvaise posture assise comprime les vaisseaux sanguins, entravant la circulation sanguine. Le croisement des jambes en est un exemple typique. Cela peut comprimer les veines des jambes, empêchant le retour du sang vers les membres inférieurs, ce qui peut facilement entraîner un gonflement et un engourdissement des jambes. Si ce phénomène persiste, il peut également augmenter le risque de varices des membres inférieurs. De plus, les problèmes de circulation sanguine causés par une mauvaise posture assise ne se limitent pas aux membres inférieurs, mais peuvent affecter l'irrigation sanguine de tout le corps, entraînant une insuffisance d'apport sanguin au cerveau et des symptômes tels que des étourdissements et des difficultés de concentration.

Fonction respiratoire limitée

Une position assise voûtée et affaissée peut comprimer la cage thoracique, réduisant ainsi l'espace qu'elle contient et limitant l'expansion des poumons, affectant ainsi la fonction respiratoire normale. Cela entraîne non seulement un essoufflement et une fatigue rapide, mais peut également, à terme, affaiblir l'immunité pulmonaire, augmentant ainsi le risque de maladies respiratoires et déclenchant une série de réactions indésirables.

L'ergonomie à la rescousse

Les mauvaises postures assises étant si néfastes, comment les améliorer ? Cela nous amène à l'ergonomie, véritable clé magique pour une posture assise saine.

Sélection de siège appropriée

Les chaises ergonomiques sont des outils formidables, conçus en fonction de la structure physiologique du corps humain et des habitudes d'assise. Elles sont généralement réglables en hauteur d'assise, en inclinaison du dossier et en hauteur des accoudoirs. La chaise peut être ajustée en fonction de notre taille et de la hauteur du bureau, afin que les pieds reposent à plat sur le sol et que les cuisses soient parallèles au sol, réduisant ainsi la pression exercée sur les jambes. L'inclinaison du dossier s'adapte à la courbe naturelle du dos, offrant un soutien suffisant à la taille et évitant ainsi qu'elle ne soit suspendue, soulageant ainsi les muscles de la taille. La hauteur des accoudoirs doit être adaptée à la hauteur du bureau, permettant aux bras de reposer confortablement lorsqu'ils pendent naturellement et évitant une tension excessive des épaules.

Le réglage correct de la hauteur du bureau

Selon les exigences ergonomiques, la hauteur idéale d'un bureau doit être telle que, lorsque nous sommes assis sur une chaise, les bras naturellement baissés et les coudes pliés à 90 degrés, la surface du bureau soit exactement au même niveau que nos avant-bras. Cette hauteur assure une détente relative des épaules et du cou lorsque nous travaillons sur ordinateur ou écrivons, réduisant ainsi le risque de fatigue musculaire et de blessures.

Maintenez de bonnes habitudes de soins oculaires.

Outre la disposition des bureaux et des chaises, l'angle de vision est étroitement lié à la posture assise. Le centre de l'écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à un angle de 15 à 30 degrés. Cela permet d'éviter une inclinaison prolongée de la tête vers le haut ou vers le bas et de réduire la pression sur les vertèbres cervicales. Parallèlement, il est important de maintenir une distance de vision appropriée pour éviter la fatigue oculaire, un élément essentiel au maintien d'une posture assise saine.

Activités chronométrées et ajustements

Même avec un équipement ergonomique, il est déconseillé de maintenir une posture fixe pendant une longue période. Il est conseillé de se lever et de bouger régulièrement, disons toutes les 40 à 60 minutes, d'étirer ses membres, de tourner son cou, de se tordre la taille, de détendre tous les muscles du corps et d'ajuster simultanément la position de sa chaise et de son bureau pour rester toujours dans un état de confort optimal et de bonne santé.

En conclusion, les problèmes de santé causés par une mauvaise posture assise ne doivent pas être sous-estimés. L'ergonomie nous offre des solutions scientifiques et efficaces. J'espère que chacun pourra s'intéresser à ce problème et commencer à corriger sa posture assise dès maintenant. En appliquant judicieusement les principes de l'ergonomie, nous pouvons créer un environnement de travail et d'apprentissage sain et protéger notre corps des effets néfastes d'une mauvaise posture assise, nous permettant ainsi de rester dynamiques au quotidien.